5.食事と飲み物の管理　

色素の強い食品を控える。コーヒー、紅茶、

ワイン、カレーなど、歯に色素が沈着しやす

い食品や飲み物は控えめにし、摂取した場合

は食後に水で口をすすぐだけでも効果アリ。

赤ワインやオレンジは着色しやすいのでさら

にご注意を！

砂糖の摂取を減らす。甘い食べ物や飲み物は

虫歯の原因になります。特に間食や寝る前に

摂ることを避けるようにしましょう。

カルシウムとビタミンCを摂る

骨や歯の健康に必要なカルシウムや、歯茎を

健康に保つためのビタミンCを積極的に摂り

ましょう。

6.禁煙

タバコのヤニは歯に色素をつけるだけでなく、

歯茎の健康にも悪影響を与えます。禁煙する

ことで歯の色や健康を保つことができます。

7.口呼吸を避ける

口呼吸は口腔内の乾燥を引き起こし、細菌が

繁殖しやすくなります。鼻呼吸を意識して、

口腔内を湿らせるように心掛けましょう。

睡眠時に口呼吸をされてる方は市販されてる

マウステープが有効です。