具体的な予防と対策は下記の通りです。

 

１、バランスの良い食事

特にタンパク質（魚・肉・卵・豆製品）を

意識して摂取し、エネルギー不足を防ぐ

 

２、適度な運動習慣

ウォーキングやスクワット、軽い筋トレ

などで筋肉量を維持

 

３、お口の健康

しっかり咬める歯や入れ歯を維持し、

「オーラルフレイル」を防ぐ、また

歯科医院での定期検診を欠かさない

 

４、人との関わりを持つ

地域の活動や趣味のサークル、友人との

会話など、社会的つながりを保つ

 

５、十分な睡眠

睡眠不足は免疫や筋肉、気力の低下を招く

ため、規則正しい生活リズムを意識する

 

６、気持ちを前向きに

小さな楽しみを見つけて笑うことが、脳

やホルモンの働きを整え、フレイル予防

につなげる

 

７、定期的な健康チェック

体重・血圧・筋力・食事量などを自分で

確認し、早めに変化に気づく

持病があれば適切に治療を行いフレイル

の悪化を防ぐ